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Les substituts de repas, combien ça coûte ?

Les régimes
Source: Fourmisanté

Les substituts de repas sont essentiellement pratiques. En effet, ils peuvent s’emporter facilement à peu près partout (au travail notamment) et ils contiennent les nutriments, minéraux et vitamines nécessaires pour remplacer un repas de façon occasionnelle.

Néanmoins, leur coût est peu encourageant et la perte de poids de courte durée avec des risques de reprise de poids importants.

Principe des substituts de repas

Les substituts de repas sont censés permettre la perte de 500 g à 1 kg par semaine en réduisant le nombre de calories consommées tout en faisant en sorte de ne pas souffrir de la faim.

Le principe de cette perte de poids repose sur le fait que les substituts de repas contiennent tous les nutriments nécessaires dans peu de calories.

Les substituts de repas pour maigrir, concrètement

Les substituts de repas se présentent sous de multiples formes : liquide (soupe, jus), crème, poudre lyophilisée ou barres.

Il est préférable de suivre un menu qui comprend les substituts de repas sans qu’ils remplacent tous les repas (l’erreur à ne surtout pas commettre).

On se fixe par exemple un maximum de 1 500 calories par jour qu’on va atteindre en mêlant une alimentation normale et des substituts de repas. On peut par exemple réserver ces substituts de repas uniquement le matin, au déjeuner en complément de crudités, à 4h et plus du tout jusqu’au lendemain matin.

Remarque : les médecins recommandent généralement de ne pas suivre des cures avec des substituts de repas plus d’un mois d’affilé.

Avantages des substituts de repas

  • Ils sont efficaces dans la perte de poids si la personne veut en perdre de façon progressive.
  • Ils se présentent dans des formes et des goûts variés ce qui limite la monotonie.
  • Leurs protéines procurent rapidement un effet de satiété.
  • Ils sont pratiques puisque rapides à préparer et qu’ils peuvent s’emmener presque partout avec soi.
  • Ils peuvent occasionnellement remplacer un repas pour ceux qui ont la mauvaise habitude d’en sauter un.
  • Ils n’entraînent pas de carences s’ils s’accompagnent de repas adaptés.

Inconvénients des substituts de repas

  • Les substituts de repas ne peuvent pas constituer un régime à part entière et ils peuvent de ce fait jouer un effet pervers sur ceux qui se contenteraient de cette seule alimentation.
  • Les menus qui doivent les accompagner sont très pauvres en calories ce qui rend le régime difficile à tenir sur le long terme. De plus, on court le risque de compenser ce faible apport calorique au cours des repas suivants.
  • La monotonie peut rapidement s’installer.
  • Les substituts de repas ne sont pas des aliments naturels et donc ne procurent pas les mêmes sensations qu’un véritable aliment.
  • La perte de poids est souvent de courte durée avec une reprise marquée
  • Ils favorisent la désocialisation (on a tendance à manger dans son coin).
  • Ils sont chers.

Coût des substituts de repas

Les substituts de repas coûtent en moyenne 2,50 € chacun mais toutes sortes de prix existent.

Par exemple :

  • 3,04 € la boisson de 250 ml au chocolat noir KOT Le Drink,
  • 9, 20 € les 12 barres gourmandes Gayelord Hauser,
  • 11,60 € les pâtes pour un repas hyperprotéiné Milical,
  • 19,64 € les 375 g de protidyne hyperprotéiné (chocolat ou vanille) de Eafit,
  • près de 50 € les trois milkshakes Slim Fast Optima, (chez Slim Fast compter de 40 à 50 € les poudres prêts à mélanger de 438 g).
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