Le régime Dukan, combien ça coûte ?

Les régimes
Source: Fourmisanté

Le régime Dukan est devenu très célèbre en raison de son fondateur et de son excellent marketing.

Il s’agit d’un régime hyperprotéiné sur le long terme qui n'est pas forcément aussi bon marché qu'il n'y paraît, notamment en raison des prix actuels du poisson et de la viande, principales sources de protéines.

Principe du régime Dukan

Le régime du Dr Pierre Dukan consiste à manger de 100 aliments dont 72 protéines et 28 légumes à volonté.

L’objectif est de privilégier les protéines au détriment des lipides et des glucides. En réduisant leur consommation l’organisme va puiser dans ses réserves et faire fondre sa graisse.

Le régime Dukan concrètement

Le régime Dukan se décompose en 4 phases.

  • Une phase d’attaque de 1 à 10 jours composée exclusivement de protéines mais à prendre à volonté. Les aliments doivent être cuits sans matière grasse exceptés les jaunes d’œufs. La consommation de 1,5 litre d’eau par jour est indispensable.
  • Une phase de croisière comprenant des protéines et des légumes (exceptés les féculents) en alternance, jusqu’à obtention du poids souhaité.
  • Une phase de consolidation : une transition de durée variable (compter 10 jours par kilo perdu) et autorisant la reprise progressive de sucres lents avec une journée hyperprotéinée par semaine.
  • Une phase de stabilisation à maintenir à vie : une journée hyperprotéinée par semaine (le jeudi !) et 3 cuillères à soupe de son d’avoine par jour.

Remarque : à la fin du régime, un seul extra est toléré par mois.

Avantages du régime Dukan

  • Les premiers résultats sont rapides (environ 5 à 7 kg en un mois puis 1 kg par semaine en moyenne).
  • On ne consomme que des aliments naturels.
  • Le régime Dukan n’est pas frustrant puisque certains aliments sont autorisés à volonté et 24h/24.
  • La méthode n’est pas difficile à suivre.
  • Ce régime est relativement sans danger majeur.

Inconvénients du régime Dukan

  • On peut ressentir de la fatigue les premiers jours et des carences en vitamines, minéraux et fibres peuvent apparaître en phase d’attaque (une supplémentation est parfois nécessaire).
  • Une constipation accompagne l’absence de fibres et des crampes l’absence de magnésium.
  • La surconsommation de protéines favorise la mauvaise haleine, la sécheresse buccale, la langue chargée et les maux de tête mais également l’hypertension artérielle.
  • L’absence complète de lipides n’a pas que des bons côtés.
  • Pour les personnes qui ne cuisinent pas, la difficulté est importante avec un risque de lassitude.
  • Les risques de reprise de poids sont bien réels. Si elle a lieu elle sera conséquente en raison de la perte de poids rapide et des stocks que va faire l’organisme pour parer à une éventuelle pénurie future.
  • Le coût n’est pas négligeable.

Coût du régime Dukan

Le régime Dukan n’est pas forcément aussi bon marché qu’il n’y paraît de prime abord.

En effet, les protéines, qui constituent l’aliment de base du régime Dukan, font partie des denrées les plus chères. Qu’il s’agisse de viande ou de poisson, les prix n’ont rien de comparables aux aliments plus « classiques ». Or, il ne faut manger que ça en phase d’attaque notamment. Comptez environ 12 € par jour soit 360 € par mois.

Si vous rajoutez à cela :

  • des compléments alimentaires pour compenser les carences (vitamines et minéraux 11,90 € les 100 gélules, par exemple),
  • l’eau minérale (1,5 litre par jour à environ 1 € soit 30 € par mois),
  • le son d’avoine bio (2,49 €),
  • le coaching Dukan (19 € par mois),
  • les produits dérivés :
    • Sugaro à 12 € contre l'attirance du sucré,
    • les différents platsde la gamme Dukan (5 € les 220 g de nouilles de koinjac par exemple),
    • le livre de recettes de pâtisseries à (6,18 €), etc.

au final, ce régime est loin d’être bon marché.

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